Forget wham-bam-pass-the-dessert-ma’am; my food choices need to deliver more than just a quick sugar rush. Now, I eat to keep my heart fit and to make my jeans fit. I eat to increase my energy and to decrease my risks of a heart attack, stroke, and cancer. I eat to feel better, and hey, I eat to look better, too. Beauty really does come from within!

小时候，吃饭时，我会把饭都吃完，那样我就可以有点心吃。但妈妈总是给我灌输另外的吃东西的原因，例如萝卜可以使我视觉锐利，奶制品可以是我骨骼强壮，菠菜可以使我肌肉结实，但我是在不知不觉中得到这些好处的。长大以后，我还是很喜欢吃点心，但现在我会注意平衡地从各种食物中摄取营养。

俗话“食如其人”对我们的皮肤来说是不可否认的真理。当我们采用富含抗氧化物、维生素和矿物质的天然健康食品作为日常饮食时，我们的皮肤会很健康。而当你享用一个糟糕透的饮食餐单时，不论你涂多少昂贵的护肤品都无济于事。

这些日子，我需要所有能使我保持最佳状态的帮助。当我吃得饱饱的时候就可以实现，你一定会看到在一周一次的购物中，我正把以下美容食品往购物车里塞。

赞美鱼

含油的鱼，像新鲜的吞拿鱼、沙丁鱼、鲭鱼和三文鱼含有必需脂肪酸（EFAs），而必需脂肪酸可以减少皮肤炎症的发生，使我们的肌肤保持水嫩。这些必需脂肪酸还可以增强皮肤弹性，赶走皱纹。吃鱼还有以下的好处：研究表明鱼类中的ω-3 可以减缓感知能力的下降，清除动脉中的金属，增强脑部功能。总的来说，吞拿鱼是一个十分明智的选择。

追求坚果

富含维生素A和维生素E的坚果，可以保护我们的皮肤免受污染物和阳光的伤害。坚果同时还含有好的脂肪，可以使我们的肌肤保持滋润和光滑。把葵花籽、杏和核桃当作补充能量的零食，不久之后，每个人都会对你大吃一惊。

想想大力水手

我狂饮吉尼斯黑啤，就像大力水手帕帕狂吃菠菜叶一样，不同的是，我补充了铁，而他获得了大量的抗氧化物维生素B、维生素C和维生素E。维生素C和维生素E是有效的抗衰老物，维生素B可增强我们的机体活动水平，使我们容光焕发。我把菠菜、水田芥、圆白菜都放进我的购物车里。

不要忘记大力水手的女性朋友

你千万不能错过橄榄油。这对你的皮肤、头发、指甲，以及总的日常饮食都有好处。它含有好的脂肪、抗氧化物、维生素A和E。它可以使我们的皮肤变得嫩滑而有弹性，并减去岁月痕迹。我把特级原生橄榄油放进购物车里。因为特级原生橄榄油不像其他橄榄油，它没有经过化学加工。大力水手会感到很自豪的。

神圣的鳄梨奶饼

洁白的鳞状鳄梨含有的有益物质能使我们看起来气色红润。皮肤干燥？放下那护肤品，拿起这绿绿的、肉肉的水果。它含有的维生素和不饱和脂肪（跟我唱，“不是所有的脂肪对我都有害！”）可以帮我们战胜干燥，滋润我们的皮肤和头发。多说一句，我把鳄梨加到所有的沙拉和三文治中。

歌颂蛋制品

不要把鸡蛋和胆固醇混为一谈，因为鸡蛋实际上对我们有好处。单煎面的鸡蛋含有优质蛋白和抗氧化物，它们很容易被人体吸收。天然的鸡蛋对美容来说最好，因为它含有维生素E、维生素B12、和其他B族维生素、硒和蛋白质，它们对你的皮肤和头发都有好处。另外的益处:鸡蛋含有类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质，它们能有效地使眼睛保持健康状态，使视觉敏锐。

所有的真相

添加你喜欢的焙烤全麦食品到你的日常饮食中，例如面食、燕麦和面包。它们有助于你的消化和改善肤色。全麦食品含有铁、维生素B，最重要的是，它含有纤维。纤维可以使我们排便正常。正常排便显然是没什么好笑的（但我还是忍不住会笑！），因为正常排便有利于毒素排出，从而使你拥有光彩耀人的肤色。我的皮肤很黑。liuxuepaper.com