6. Make eating a sole focus activity and give it your full concentration. "Put down the BlackBerry, step away from the computer, get off the telephone, and just concentrate on eating," says Huberman. The more you disassociate food with other activities, the more likely you are to not allow outside cues to dictate where and when and how much you eat.

    拼命节食，仍然无法减掉体重？可能你吃掉的食物远比你想象的多！你会说：怎么可能呢？专家告诉我们，如果你有以下这个"恶习",这是很可能的：无意识地把做事和吃东西联系在一起，一边做事一边吃东西，这时我们吃的东西远比想象的多。

    Warren Huberman博士说："吃东西时我们经常会处于'自动驾驶状态'--把某件事甚至是某个时间点和食物联系起来，一边做其他事，一边吃东西，没有注意自己消耗掉多少食物而吃过量。"他是纽约大学手术减肥项目的心理学家。

    不管是在上网冲浪时大嚼薯片，或是电话铃响起时就抓起大罐苏打水，或者自动把两种食物联系在一起，比如每天早晨闻到咖啡味时就会伸手去拿油炸巧克力饼……专家说老习惯很难改变，即使我们正在节食。

    Huberman博士说："人的大脑会记忆使你生活舒适的东西，所以如果同样的事情重复几遍，你的大脑就会说"好，我们就这么做。"当这些习惯包括食物时，饮食过度就会成为一种无意识的事情。"

    体重控制心理学家 Abby Aronowitz博士赞同这种说法："如果对某种刺激所做出的反应不断得到奖励，那种反应很快就会与这种刺激联系在一起。所以如果如果你总是在喝咖啡时吃巧克力饼，这两种习惯在你的头脑中就会关联在一起。"

    但这还不只是我们头脑中的关联。这还是一种强烈的渴望。Huberman告诉我们，如果我们总是喝咖啡时吃巧克力饼，我们的大脑会产生强烈的渴望，保证我们每次都会这么做。

    Huberman说："这意味着如果你连续90个早晨都喝咖啡，吃巧克力饼，那么第91天你给自己倒咖啡时，你就会有一种强烈的渴望想要吃到巧克力饼，因为你的大脑已经将这两种食物关联起来。"

    他说，这种渴望不是随机的，而是学会的。"你决不会渴望吃自己从没吃过的东西。只有学过的东西大脑才能知道，而当你重复一定次数以后，这种渴望就变成你大脑中菜单的一部分。"

    打破这种联系

    想要改掉某种习惯，第一步就是要有改正的愿望。你必须理解改正习惯的重要性。动机心理学家Paul P. Baard说："一切行为都源于动机，并且这种动机必须发自内心才能有效。改变习惯必须能给你带来好处。"Paul P. Baard是纽约福特汉姆大学的副教授。

    他说，如果你只是想要讨好配偶、父母，甚至是你的一生，这种改变就更难达成。一旦你清楚了自己的动机，下一步就要明白自己的恶习是什么。

    Huberman问： "你是不是总是蜷缩在沙发的同一个位置，看同一个电视频道，手里拿着同样一盒薯片？"如果确实如此，你肯定会吃光所有的薯片，即使你原本没有这个打算。 "一边做某事一边吃东西就像是链条的一环，当你在某种情形下总会吃东西，或者总是吃同样的东西，那你就加强了这种反应，就如同自动驾驶一般。"

    他说，要改变这种行为，就要打破链条中的某个环节。"改变吃东西的时间，改变所看得电视节目，用左手代替右手抓薯片吃。关键是要使用一下自己的大脑，你做的这些事都是有意识的，而不是无意识的机械行为。"liuxuepaper.com