这些也会对你有所帮助：记录下所吃的食物，然后想想看哪些食物不是在感觉饿了才吃，而是在做某些事情时吃的。

    Huberman说："很多人受到外部刺激时就会吃东西。他们看表时吃东西，电视播放某个节目时吃东西，很多时候吃东西不是与饥饿联系起来，而是与其他某些事情相联系。"

    用好习惯代替坏习惯

    改变环境只是方法之一，另一个方法是使习惯变得更健康。

    Aronowitz说："一个策略是行为干预。用某些对你有益的事情来代替不健康的习惯。"

    比如，如果你睡前总是喝杯牛奶，吃巧克力饼干，那么你可以改变一下，睡前准备好牛奶、平常盛放巧克力饼干的盘子、牛奶杯，并且将它们都放在原来的位置，一切都保持原样，但是将高脂肪、高热量的巧克力饼换乘全麦饼干。

    "这样你就不会给自己太多压力。你的习惯还是像以前一样，但更容易接受，并且不会影响你减肥。"

    这样有助于你养成新的习惯。"这需要一点自律，但是一旦你开始改变，这种环境有助于你做出新的改变。同时Huber博士也提醒，每次改变自己的习惯时我们可能要稍稍容忍它所带来的不适。"你不会难过，不会痛苦，但是你可能会很想像以前一样想让自己更舒服一点。

    Baard博士告诉我们，改变所带来的满足感可能会使这一过程更加容易。

    "你感觉自己很棒，你知道自己不会受到食物的诱惑，你可以自主选择食物。"这有助于你克服改变习惯过程中的不适感。

    养成良好饮食习惯的一些有用提示

    改变饮食中的恶习听起来很难，但实际做起来会容易些。以下六个小提示有助于你养成良好的饮食习惯：

    1、可以吃想吃的东西，但是请在餐厅、坐在餐桌前吃。不改变你的食物，仅仅改变吃饭的地方，同样会打破你以前养成的不好习惯，使自己不会过度饮食。

    2、改变吃饭的方式。如果你吃冰淇淋时总是右手拿勺，那就换成左手；如果你总是用手抓着吃，那就把食物盛在盘里。总之不要使之成为习惯。

    3、吃饭时避免与某种声音产生联系。如果你每次走过自动贩卖机时都想吃糖，那下次就绕着走。同样道理，电视机也可能会引发你的食欲。不要再看电视时吃东西，或者不要在吃东西时看同一个节目。

    4、定一个15分钟规则。一旦你想吃东西，强迫自己等上15分钟再去吃。这样就不会在大脑中形成条件反射。

    5、别想着一次就改掉所有坏习惯。如果你想这样做，你的不适程度会变得很高，你的大脑会退回到那个使你更舒服的状态。而每次只改正一两个习惯会使大脑更容易接受。

    6、吃饭时专心致志。放下手机，离开电脑桌，挂掉电话，专心享受美食。不要把食物和其他事物联系起来，这样你就知道自己吃了多少而不会过度饮食。