5. Roll on a tennis ball whenever you feel tight. If your foot feels tense, stand with one hand on a wall for support and place the arch of one foot on top of the ball. Gradually add more body weight over the foot, allowing the ball to press into your arch. Begin to slowly move your foot, allowing the ball to massage your heel, forefoot, and toes. Note: If the tennis ball seems too big for your foot, try a golf ball instead.
6. Fill the bottom of a shoe box with golf balls and stick it under your desk at work. Whenever you need to take a trip to podiatric paradise, take off a shoe and rub your foot over the golf balls.
7. Whenever you take off a pair of high heels, sit on the floor and give your calves some attention. Elevating your heels all day long can eventually shorten your calf muscles. To release them, sit with your knees bent and feet on the floor. Grasp one ankle, placing your thumb just above your Achilles tendon. Press your thumb into the bottom of your calf muscle, hold for 5 seconds, and release. Move an inch up your calf and repeat the pressure. Continue pressing and releasing until you get to your knee, then switch legs.
按摩在许多方面有助于减轻肌肉的紧张，增加弹性，包括增加肌肉里的血液流量。很多研究表明，经常性的按摩可以促使白细胞的产生，增强免疫力。按摩帮助你放松，改善身体能量。也会让你工作更有效。
一份迈阿密大学的研究表明，一次在工作中简单的自我按摩减轻了紧张，改善了工作状态。15分钟的按摩，工人们经历更集中了，可以更高的准确率完成数学问题。
幸运的是，你在任何时候都有你自己的按摩师---你的双手！“很多人无需思考，就有自己按摩的技巧，不管在头痛是搓前额，洗澡时有丝瓜络搓洗，或者在很长的一天之后揉搓自己的脚。”安娜·沃斯门恩说，她是纽约内弗辛克溪新时代健康spa的瑜伽和东方治疗指导，“这些都是简单并且自然的自我按摩方法。”
你无需花一节课的时间去让自己来一个合适的按摩。在这篇文章里，你会学会从头到脚放松的方法-----只需要数秒！
1.每日早晚，敲颈部。有你的拳头，轻轻的重击的身体，从腿个胳膊开始，从上到下（从手指到肩部，从脚到腰部）。然后回到你的躯干，从臀部锤到头部。“有拳头连续击打你的筋骨有助于强健你的体魄，刺激血液循环，放松神经末梢。沃斯门恩说。早上做的时候，这种自我按摩会唤醒你的身体，头部，在一天来到之前。”睡觉前做的时候，它让你的脑袋清静，缓解你一天的劳碌紧张。（不过）得注意：如果你服用了血液稀释类药物，比如可买宁（华法林），就不要这样做，可能会使有擦伤。
2.吃完饭后揉肚子。我们很多人会本能的这样做，尤其是吃的太多的时候。用一个或者两个手掌放在腹部顺时针揉动。这是食物在肠道消化的方向，所以这样循环的按摩会促进消化。
3.运动前后做按摩。在伸张，有氧运动，或者增加训练前按摩你的身体，会增加血液在在肌肉的流量。运动之后按摩，会帮助新陈代谢，恢复肌肉能量。在运动前，用拳头拍打身体会使血液流向你的腿和胳膊的肌肉。运动后，用手掌或者拳头向心脏方向揉你的肌肉，
4.每天给手做按摩—当你使用洗涤剂的时。攥紧手指，从手腕开始来回的按摩你的手掌，从外到内。重复做另一只手。然后放开手指，用你的拇指和食指揉你的手掌，手腕，以及手指之间的连接部位。用一只手轻拉另一只手的手指。最后用你的食指和拇指去掐虎口部位。liuxuepaper.com