If you can't afford a trainer, seek out someone who is as dedicated as you are to getting healthy, and train together. "Even personal trainers need workout partners for accountability," she says. "It helps to have someone there to push you."

Above all, say the experts, enjoy the journey. And don't forget to indulge. After all, even Olympic athlete Nelson enjoys the occasional trip to Dairy Queen. His favorite? The Oreo Blizzard.

当2008年奥林匹克运动会在北京举行的时候，数百万的人将会惊讶于所有运动员的身体：肌肉发达的双腿、背部以及胳膊---这无疑是奥林匹克身体的标志，为力量、速度和耐力而生。

但是怎么能造就这样的奥林匹克身体呢？那么一个普通的身体有希望变成奥林匹克运动员的身体吗？

“当然有希望，只要你愿意花费时间”，Sam Callan如是说。他是一个锻炼生理学家同时也是美国自行车教练教育的总教练。

当然，很少有人能够投入像运动员一样多的时间来训练。然而，即使这样，也并不会一无所获。毕竟，当参加健康身体比赛的时候，已经足够参加比赛了。

因此，如果你准备行动，一下是行动之前的几点建议：

1. 了解你的体型

Callan说，我们中间有人追求速度，有人追求耐力。找出最自然和你最擅长的将会帮助你决定对你有小的锻炼类型。

你喜欢跳跃吗，短跑吗？会在跑步机上花费时间吗？每个人都有一个独一无二的身体组成。 你所拥有的肌纤维组成类型将决定你是否会拥有很好的耐力，速度和力量。

他说：“我们每个人生来都是持续发展的，然而训练只能使你提高一点点。这就是为什么Arnold Schwarzenegger几乎不可能成为长跑运动员的原因。”

2. 制定你的目标

在某些体育活动上，你注定要比其他人优秀。因此，选择一到两项自己感觉自然的，喜欢的运动，这样你就容易坚持，也会比较容易成功。

想要减肥吗？注意营养和心血管耐力的锻炼，同时注意间歇训练。 想要增强自己的心血管耐力吗？那么请选择游泳、跑步或者自行车运动。如果你的速度跟不上，那么请在每天的训练中增加短跑训练项目。如果时间有限，则采用循环训练。循环训练包括一系列一个接一个的强度训练，中间的休息时间很少。

Callan还说：“如果你有弱项，应该毫不犹豫地用特效训练加强你的弱项。”

3. 健康饮食

Brooke Bennett，从1996年到2000年间的三次奥林匹克金牌得主，目前世界上的800米自由泳纪录保持者，说：“任何一个想要提高身体健康程度的人都应该注意饮食。”

Bennett说“营养是任何人生活中的一个重要因素，无论是一个专业运动员还是一个办公室的工作者。营养在我们的生活中所占的比例大约是80%”他现在是一个认证的私人教练同时还是营养师和美国游泳队的顾问。 

这位前奥林匹克运动员相信：营养而绝非能量应该成为奥林匹克身体养生法的焦点。 除过效果明显的水果、蔬菜、精益蛋白质和慢碳水化合物比如大米和白薯之外，Callan也建议我们关注所吃食物中的糖含量。

Bennett说：“人们强调蛋白质中的卡路里含量，但是他们应该强调糖的含量。 糖的卡路里含量高但是也消化的快。如果在工作中你的糖分没有被燃烧掉，你将会增肥。”

4. 经常在每顿饭的时候都吃蛋白质和碳水化合物的混合物。

如果你的身体在高效运转，它将需要燃料的稳定供应。频繁用餐也可以加快身体的新陈代谢，燃烧更多的热量。

一个奥林匹克运动员每天要吃5到6顿饭，每餐都有蛋白质，为了增强肌肉组织保持高效运作。所以，应该计划少食多餐，理想的状态是2.5小时或者3小时一顿饭。liuxuepaper.com