Bennett解释到：“为了你的身体保持高效运作的状态，你所吃的所有的东西都被转化为能量，而你的身体并没有储藏任何东西。”

正在北京参加比赛的铅球名将，两次奥林匹克银牌得主Adam Nelson严格遵照此建议。为了保持他的肌肉体格，Nelson每三个小时就补充一次蛋白质-每天300克的量。

他的典型的一天这样安排的：6：30用早餐：6到8个鸡蛋、2到两杯果酱还有咖啡；9：30的时候他会吃一个苹果喝一点蛋白混合饮料；午餐的时候，他会吃一个由菠菜包着的并且有青红椒的火鸡三明治还要喝一杯牛奶。

Nelson还会在下午的时候吃一些前天晚上的剩余东西作为他的下午茶点心。 到了晚餐的时候，他经常会吃2英镑的大马哈鱼和一些烤蔬菜，还有一碗米饭。睡觉前，他还要和一杯蛋白质混合饮料。

当然，除非你是一个正在训练的世界级的运动员，否则你不会采用Nelson的食谱。然而，少食多餐-蛋白质和碳水化合物是非常重要的饮食建议。

5. 用镜子判断。而不要用尺度来判断。

Bennett 说，即使你的目标的减肥，最好的养生法也应该关注你的日益减轻的脂肪和日益增加的肌肉，而绝对不是体重表上的数字。

当她在悉尼参加她的创纪录比赛时，这位身高5.6英寸的游泳运动员的体重是120到125英镑之间，其中18%是脂肪。现在她的体重在135到138英镑之间，但是她的脂肪下降到了12%。

“如果你的衣服有点大，然而你喜欢自己在镜子中的样子，那么尺寸又有什么关系呢？”她问到，“这有点像年龄问题。你可能已经45岁了，但是看起来却是30岁的样子。年龄和体重只是困扰着我们的数字，但是他们并不意味着我们是健康的。”

Bennett建议我们不要去称体重，而是 安排人每两周测量一下你并每月检查你的脂肪含量，这将会我你实际上减少了多少脂肪提供一个标准。

6. 多喝水。

根据美国运动医学学会的统计，即使是体重的2%的体液损失也会影响身体的循环功能并且会降低性能。

每个人所需要的水量是不同的。众多因素比如潜在健康状况、体育活动程度以及环境因素都会影响到需水量的不同。医学院建议一般情况下，女性身体每天平均需要91盎司水量（丛饮料和食物中获得），而男性则需要125盎司水量。我们所消耗的大多数水都来自饮料，然而还有20%是来自食物的。饮水太多也于健康不利。

7. 慢慢转向新的锻炼。

如果你正从自行车运动改为跑步运动，或者正从一个自行车手变成一个跑步运动员，你将会非常健康。想想去年在纽约城市马拉松比赛现场Lance Armstrong那痛苦的初次亮相吧。

所以起初的时候做一些简单的，不要太夸张了。

8. 改变你的活动，包括健身房，

奥林匹克运动员在他们最初的项目上花费了大量的时间（一个自行车手会把时间花费在骑车上，一个跑步运动员会把时间花费在跑步上），但是对大多数人来讲，改变项目会使训练变得有趣并且增加很多原本不可能有的肌肉。

Callan也说来自坚持不懈地训练的力量是任何运动的重要组成部分。每天用力训练也会减少随着年龄而减少的肌肉。即使是70和80来岁的男性也有可能通过基本的力量训练项目来相对的增加自己的肌肉。

美国运动医学学会也表示，研究证明那些每周做三次阻力训练的人们和那些每周做5次的人没有什么区别。所以，你没有必要向运动员一样在健身房里边训练。积少成多。

9. 始终如一的有规律地训练。

Callan表示“你的训练强度越大，你的潜力就会把挖掘出来越多。没有一个奥林匹克运动员没有接受高强度的训练。他们不可能不经训练就可以获得100米短跑或者50米自由泳的冠军。他们在各式各样的训练上花费了大量的时间。”

当然，每个人的反应程度和反应方式不一样，这就意味着Callan并不能确定一个人到底需要多少训练才能足够健康。另外一个因素是关于项目的设置。如果你真的想要健康，那么一天三次锻炼将会奏效。然而，千里之行始于足下。liuxuepaper.com